ウチの子、周りの子よりも小さくない？
食事に気をつかってるつもりだけど、栄養バランスが心配・・・
子供の成長が順調なのかは親として一番気になりますよね。
私も息子の小学校の入学式で、自分の子供が周りよりも頭一つ小さいのを見て「ちょっと、マズいかも」と危機感を覚えました。
「今は小さいけれど、思春期には伸びるでしょ」という考え方は危険です！
思春期は誰でも20～25cmは身長が伸びます。
実際の身長差は10歳くらいまでにほとんど決まってしまうのです。
では、子供の身長を伸ばすためにはどうすればいいのでしょうか？
答えは「栄養」「睡眠」「運動」を充実させ、身長を伸ばす成長ホルモンの分泌を高めること。
中でも「栄養」と「睡眠」は非常に大切です。
個人的におすすめしたいのは「栄養」はサプリメントを使って上手に補ってあげることです。
「子供にサプリを飲ませるの？」と抵抗感がある方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、十分な栄養が必要なのは大人よりも、身体が大きくなる成長期の子供です。
子供のことを思うのなら、サプリメントで栄養補助をしてあげるのが親の愛情なのではないかと私は考えます。
この記事では、
- 身長サプリを選ぶポイント
- 身長サプリのおすすめランキング
- 身長サプリの比較表
こちらの3つをご紹介します。
↓クリックで各ご紹介部分にジャンプできます↓
- 身長サプリ おすすめ／身長サプリの効果を得るために大切なこと
- 身長サプリ おすすめ／身長サプリの効果的な飲み方
- 身長サプリ おすすめ／選び方の三つのポイント
- 身長サプリ おすすめ／2020年人気ランキング【総合】
- 身長サプリ おすすめ／人気商品の比較表【一覧】
- 身長サプリ おすすめ／年齢・年代で選ぶ
- 身長サプリ おすすめ／目的別で選ぶ
- 身長サプリ おすすめ／幼児におすすめランキング
- 身長サプリ おすすめ／小学校1～3年生におすすめランキング
- 身長サプリ おすすめ／小学校4～6年生におすすめランキング
- 身長サプリ おすすめ／中学生・高校生におすすめランキング
- 身長サプリ おすすめ／アルギニンランキング
- 身長サプリ おすすめ／カルシウムランキング
- 身長サプリ おすすめ／価格（コスパ）ランキング
- 身長サプリ おすすめ／安全性ランキング
- 身長関係のコラム
- 身長サプリ おすすめ／まとめ
身長サプリ おすすめ／身長サプリの効果を得るために大切なこと
少しでも身長を伸ばすチャンスを作りたいのなら、身長サプリを検討することをおすすめします。
身長サプリって効果がないって聞いたことがあるんだけど？
確かに身長サプリを飲めばすぐに身長が伸びるわけではありません。ただ、普段の食事だけでは成長期の子供に必要な栄養素が不足しているのは確かな事実です。
身長サプリに対する誤解に「飲んでも効果がなかった」というものがあります。
しかし、口コミを詳しく調べてみると「効果がなかった」という口コミは思春期が終ってしまったお子さんの話ばかりでした。
思春期には急激に身長が伸びますが、思春期が完全に終ってしまうと骨は固まってしまい、身長の伸びは止ってしまいます。
繰り返しになりますが思春期には誰でも20～25cmは身長が伸びます。
最終身長が低い人でも思春期には20～25cmは伸びるのです。
つまり、子供の身長を少しでも高くしたいのなら、思春期が始まるよりも前に対策をはじめるべきなのです。
思春期に入ってから「もうちょっと伸びてほしい」と対策するのでは遅いのです。
そして子供の身長を伸ばすためには、とにかく「栄養バランスの充実」と「成長ホルモンの分泌を高める」ことが大事です。
「毎日、栄養バランスは完璧！」って胸を張っていえる親ってなかなかいないと思うんですよ。
毎日の食事に身長サプリを加えるだけで、栄養バランスを手軽に整えることができますし、成長ホルモンの分泌を高めることもできます。
少しでも子供の身長を伸ばす可能性を高めたいのなら、思春期よりも前に身長サプリをはじめることをおすすめします。
身長サプリ おすすめ／身長サプリの効果的な飲み方
身長サプリの効果的な飲み方について紹介していきます。
一般的にサプリメントは飲む時間の指定はありません。
なぜなら飲む時間を指定してしまうと医薬品だと見なされてしまい法律違反になってしまうからです。
しかし、身長サプリを飲むおすすめのタイミングは確実にあります。
それは就寝の2時間以上前です。
身長を伸ばすホルモン、成長ホルモンは夜間の就寝中に最も分泌されます。
身長サプリに配合されているアルギニンなどの成長サポート成分は、成長ホルモンの分泌の高める効果があります。
成長ホルモンの分泌をブーストさせるために、身長サプリは夜に飲むのがおすすめです。
何故、就寝の直前ではなく2時間以上前かというと、血糖値が高い状態で眠ると睡眠時の成長ホルモンの分泌が悪くなるからです。
身長サプリの多くは人工甘味料を避けるために、甘みとして砂糖を使っています。
食べ物が吸収されて血糖値が平常値になるまで約2時間ほどかかるといわれていますので、少なくとも就寝の2時間以上前には身長サプリを飲みましょう。
夕食後、お風呂上がりのタイミングで飲むと時間的にちょうど良いのではないかと思います。
身長サプリ おすすめ／選び方の三つのポイント
身長サプリを選ぶのに抑えたいポイントは次の3つです。
身長サプリは、あくまで栄養補助と考えるのが理想です。
普段の食事が十分でなければ身長サプリの効果も実感できなくなります。
どの身長サプリを選んでも、カルシウムやビタミンなどの不足しがちな栄養素はそれなりに補えます。
しかし、サプリによって製品のコンセプトが違うため、子供の年齢やどのような効果を期待しているかによって、選ぶべき身長サプリは変わってきます。
身長サプリを選ぶポイントを細かく見ていきましょう！
成長サポート成分が入っているサプリを選ぶ
身長サプリは、できるだけ「成長サポート成分」の入ったサプリを選びましょう。
子供の身長を伸ばすためには「いかに成長ホルモンの分泌量を増やすか」という視点が大事です。
そのためには、成長ホルモンの分泌を高める効果が期待できるアルギニン、α-GPC、骨の成長を促進するボーンペップといった成長サポート成分の入った身長サプリを選ぶべきです。
小さな努力の積み重ねが身長を伸ばすチャンスに繋がります。
できるだけ成長サポート成分の入った身長サプリを選ぶようにしてください。
栄養バランスは優れているか
身長サプリにはカルシウムに特化したサプリなどがありますが、できるだけ栄養バランスが優れた総合型のサプリメントを選ぶのがおすすめです。
「身長を伸ばす栄養素＝カルシウム」と思いがちですが、カルシウムは骨を強くする栄養素であって、骨を伸ばす栄養素ではありません。
骨の原材料になるのはタンパク質です。
タンパク質の摂取量は身長を伸ばすために大変重要です。
しかし、もっと大切なのは「栄養バランス」です。
アミノ酸だけで考えても1つのアミノ酸が不足すると、全体として上手く働かなくなります。
身長サプリもカルシウムだけに特化したサプリではなく、総合的に栄養バランスの優れたサプリメントを選ばなければ意味がありません。
安全性はどうか？品質管理・検査体制はどうか
子どもに毎日飲ませるものだからこそ、安全性についてはこだわりところですよね。
海外製のサプリは選択肢から外しましょう。
海外で生産されたサプリは品質管理や安全性の基準が日本とは全く違います。
大人が自己責任で飲むのならば別です。
しかし、万が一のことを考えると子供に海外製のサプリを与えるのはやめておいた方がいいでしょう。
安全性の基準は、国内生産であること、放射能検査済が最低ラインです。
その最低ラインを基準に「合成保存料などを使用していない」「原材料は国産」などを加算して考えていくのがよいと思います。
身長サプリ おすすめ／2020年人気ランキング【総合】
1位：アスミール/株式会社イッティ
身長の伸びに期待して、娘２人に飲ませています。３月から飲ませ始めて、6年生の娘と3年生の娘２人とも、昨年1年間の身長の伸びしろを半年ほどで超えました。９月の身体測定の時までは、半信半疑でしたが毎日必ず1杯と決めて飲み続けてきましたが、本当に良かったと思っています。
引用元：楽天
アスミールは株式会社イッティが販売する小学生向け成長期サポート飲料です。
小学生向けの身長サプリは抜群の知名度を誇る製品ですが、知名度だけでなくトータルバランスも素晴らしい製品です。
カルシウム、マグネシウム、亜鉛、アルギニン、タンパク質など身長を伸ばすために大事な栄養素が全て配合されています。
味も4種類以上あり、牛乳嫌いでもゴクゴク飲める美味しさが人気の理由の1つです。
- 1日1杯で必要な栄養素の80％が摂れる
- 牛乳嫌いでも飲める美味しいさ！
- ネット限定540円で始められる
▼アスミールの口コミと評判は？
2位：セノビック/株式会社ロート製薬
リピ買い何回もしています。小3の息子はずっと毎年7〜8センチペースで伸びていますが、朝晩飲むようにしてからの一年で11センチ伸びました。運動は少なめですがグンと伸びました。身長は、カルシウムだけでなく、タンパク質をしっかり摂らせて下さい。セノビックに使う牛乳のタンパク質だけでは足りません。あくまで補助食品だと思い、普段の食事も丁寧に(^_-)
引用元：Amazon
セノビックはロート製薬が製造販売する成長期応援飲料です。
大手の製薬会社・ロート製薬が作っている製品だけあって、味も栄養成分もバランスがいいです。
1日2杯でカルシウム、鉄、ビタミンＤなどの成長期に必要な栄養素をしっかり補給することができます。
味に関しても、ユーザーアンケートにはなりますが、満足度99％のほとんどのユーザーが
またロート製薬が開発した免疫力を高める独自成分「オリゴミル」配合しているので、感染症の対策にも効果を期待できます。
- 1日2杯で約90％のカルシウムを摂取できる
- 満足度99％本格的な味を追求
- シェーカーと計量スプーンの特典つき！
▼セノビックの口コミと評判は？
3位：ドクターセノビル/株式会社エメトレ
飲み始めて9ヶ月、身長も5cm伸びて体型もガッシリしてきました！体調を崩さなくなったのが本人もセノビル効果だと喜んで飲んでいます。
引用元：Amazon
ドクターセノビルは株式会社エメトレが製造・販売する成長期の身長のスパートをサポートするサプリです。
ドクターセノビルの特徴はなんと言っても圧倒的なアルギニン配合量です。
1日分で5,000mgのアルギニンを摂取することができます。大人向けのサプリメントでもなかなかこれだけの量は配合されていません。
アルギニンだけでなく、成長期に必要な様々な栄養をバランスよく配合していますので、幼児から中高生まで幅広い年代でおすすめです。
ジュニアアスリートに好まれているドクターセノビルですが、アルギニンの成長ホルモンを分泌させる効果は確かです。
身長の伸びが気になる全ての子におすすめです。
- アルギニンを5,000mgの圧倒的な配合量
- ジュニアのトップアスリートも愛用している
- 60日間全額返金保証付き！
▼ドクターセノビルの口コミと評判は？
4位：カラダアルファ/健康RSLパフォーマンス
粒がちいさくて、すごく子供が飲みやすく、中学2年生の息子が違和感なく、飲み続けています。背も伸びてきているので、これのおかげかな。と思っています！これからもお世話になるつもりです。
引用元：Amazon
カラダアルファは健康RSLパフォーマンスが製造・販売する成長期の栄養を補助するためのサプリメントです。
カラダアルファの特徴はその圧倒的な栄養素の配合量！
WHOが認める栄養の宝庫・スピルリナを中心にコラーゲン、亜鉛、ミネラルがギュッと凝縮しています。
スピルリナは、消化吸収の良さを示す消化吸収率が95%（動物試験）と高く、栄養成分のアミノ酸、ビタミン、ミネラルなどが効率的に利用されます。
アルギニンなどの成長サポート成分が入っていないのがネックではあります。
しかし、栄養補助という観点から見るとカラダアルファはずば抜けています。
- 他製品を圧倒する栄養素の量と優れた配合バランス
- 保存料・着色量ゼロ！天然由来成分で安心
- 医薬品と同等レベルの向上で生産しているので安全
▼カラダアルファの口コミと評判は？
5位：ノビルン/株式会社高光製薬
６歳の子供に半年近くリピート購入しています。小柄でぽっちゃり体型でしたが、すっきりしてきたね、と言われるようになりました。
4ヶ月で2センチほど背も伸びていました。
味はどれもおいしいらしく、毎回何味がいい？と聞いてから買うようにしています。
毎日楽しみに食べているので、これからもしばらく続けていこうと思います。
引用元：楽天
ノビルンは株式会社高光製薬が製造・販売する成長期応援サプリです。
タブレット型のサプリメントで、2粒で成長期に必要な栄養素を補助できます。
小食の子は胃が小さいから牛乳を飲むのがツライ場合もありますよね。
ノビルンは口溶けのいいラムネタイプなので、食べるのに負担がかかりません。
また、溶かす必要が無いのでめんどくさがりの子でも続けることができますよ。
- 1日2粒で成長のサポートが出来る
- 医薬品レベルの工場で生産
- 初回最大70％OFF！お得なコースあり
▼ノビルンの口コミと評判は？
身長サプリ おすすめ／人気商品の比較表【一覧】
身長サプリ おすすめ／年齢・年代で選ぶ
年齢によって最適な身長サプリの選び方は変わってきます。
身長を伸ばすホルモンは「甲状腺ホルモン」「成長ホルモン」「性腺ホルモン」の3つあり、年齢によってどのホルモンが優位に働くのかが変わってくるからです。
ですので、年齢・年代によってサポートしてあげたほうがいい栄養素は変わってきます。
年齢・年代での身長サプリ選び方について詳しく見ていきましょう。
幼児（～5歳）におすすめで選ぶ
幼児期の身長サプリは栄養量・栄養バランス重視で選びましょう。
5歳くらいまでは主に「甲状腺ホルモン」の働きで身長が伸びていきます。
甲状腺ホルモンの働きは何によって左右されるかというと「栄養」です。
つまり、幼児期（～5歳）はどれだけ食べたか身長の伸びがほぼ決まります。
そうは言っても幼児期の子供の食べられる量は、生まれ持った本能次第です。
小食の子はどんなに工夫しても食べません。
ぜひ小食の子は身長サプリで栄養をサポートしてあげてください。
また食べれば食べるほど身長が伸びる時期ですので、子供の最終身長を高くしたい人も、幼児期から身長サプリをはじめるのがおすすめです。
小学1～3年生（6～8歳）におすすめで選ぶ
小学校低学年も引き続き栄養バランスを重視しましょう。
ミネラルでは「マグネシウム」と「亜鉛」入りの身長サプリがおすすめです。
マグネシウムは骨の成長に栄養を与え、亜鉛は成長ホルモンの分泌に深く関わっています。
また小学校に上がる頃から成長ホルモンの働きで身長が伸びるようになるので、成長サポート成分の有無を身長サプリを選ぶ基準に加えるといいでしょう。
小学4～6年生（9～12歳）におすすめで選ぶ
小学校高学年は身長の対策が出来るギリギリの時期です。
チャンスを逃さないため成長サポート成分を重視して身長サプリを選びましょう。
多くの身長サプリが～8歳くらいまでの子供が飲むことを前提とした栄養量になっています。
栄養バランスをとるために身長サプリを摂らせたいのなら、配合されている栄養量に関してもチェックしましょう。
10歳以上の子供に最適な身長サプリは意外と少ないです。
中学生・高校生におすすめで選ぶ
思春期・後半でも対策次第で2～3cmの底上げは可能です。
中学生・高校生の身長サプリはやはり成長サポート成分・アルギニンの配合量で選びましょう
アルギニンには成長ホルモンの分泌を高める効果が期待でき、成長期のラストスパートの補助が可能です。
また身長を伸ばす観点からもストレス・ケアは重要です。
成長ホルモンの分泌はストレスによって低くなってしまいます。
身長サプリの中にはリラックス成分が配合されているものもありますので、選ぶときの目安に入れてみるのもいいかと思います。
身長サプリ おすすめ／目的別で選ぶ
「とにかくカルシウムを重点的に摂取したい！」
「まずはお安くはじめてみたい」
ある程度のご自身で判断基準を持っていらっしゃる方向けもいらっしゃると思います。
成分、価格、安全性など気になる目的別に身長サプリのランキングを作成してみました。
アルギニンで選ぶ
アルギニンは成長ホルモンの分泌を高める効果があり、多くの身長サプリに配合されています。
アルギニンの効果は本物で、実際に小児科でも成長ホルモンの分泌する機能を確かめる試薬として使用されています。
アルギニンの配合量に着目したランキングを作成してみました。
10歳前後からの身長対策はアルギニンの量を重視していきましょう！
カルシウムで選ぶ
骨を形作るためにカルシウムはやはり重要です。
骨を伸ばすためにはタンパク質とカルシウムをバランスよく摂ることが重要。
しかし、カルシウムの摂取量は全年代で不足しているという事実があります。
カルシウムの配合量を基準にランキングを作成してみました。
女の子は思春期を過ぎると骨密度を高める機会がなくなるため、重点的に摂取したいところです。
価格（コスパ）で選ぶ
身長サプリの効果を時間するためには何より継続することが大切です。
そのためにはやっぱりコストのことも気になりますよね。
スーパーやドラッグストアなどで購入できる製品を中心にランキングを作成しました。
まずは気軽に初めてみましょう。
安全性で選ぶ
子供に飲ませるサプリメントだから安全性については気にしたいところですよね。
各メーカーも「子供に毎日、継続的に飲んでももらう」ことを意識して、原材料、製造体制、検査体制の全てに気を配っています。
基本的に国内のメーカーであれば、どのサプリを選んでも安全性に心配はありません。
しかし、「あえて順位をつけるなら・・・」という基準でランキングを作成してみました。
「少しでも安全なサプリが欲しい！」という方は、ぜひランキングをご覧下さい。
身長サプリ おすすめ／幼児におすすめランキング
1杯で必要な栄養素がほとんど摂れるトータルバランスの優秀さから、1位はやはり「アスミール」です。
栄養バランスと入手性から2位は「セノビック」にしました。
可能であれば低身長の対策は幼児期から行なったほうがいいです。
早い時期に始めればそれだけ身長を伸ばせる期間が長くなりますよ。
カルシウム、ビタミン、成長サポート成分（亜鉛、アルギニン）の全てが入っている身長サプリ。
ぜひ第一候補に選んで欲しい！
価格、入手性、栄養バランスが優れている身長サプリ。
スーパーでも購入できるので、迷っているならまずはセノビックから初めてみましょう。
タブレット型のサプリなのでお菓子感覚で続けやすいのが特徴。
1日2粒で子供の成長に必要な栄養素が摂取できます。
身長サプリ おすすめ／小学校1～3年生におすすめランキング
小学校の低学年も基本的に幼児期と同じで栄養のトータルバランスを重視したほうがいいでしょう。
3位にランクインした「セノッピー」は、特典として自転車保険としても使える「保険」がついてくる非常に珍しい身長サプリです。
最近は自転車保険への加入を義務化している自治体も多いことです。
セノッピーは身長対策と自転車保険を一石二鳥でかなえるお得な身長サプリです。
カルシウム、ビタミン、成長サポート成分（亜鉛、アルギニン）の全てが入っている身長サプリ。
ぜひ第一候補に選んで欲しい！
1日2杯で必要なカルシウムの90％が摂れる身長サプリ。
成長サポート成分入りで、味も6種類以上あるので続けやすい。
グミタイプの身長サプリ。
自転車保険としても使える「保険」が特典して付いてくる珍しい身長サプリ。
これから自転車に乗る子は要チェック。
身長サプリ おすすめ／小学校4～6年生におすすめランキング
8，9歳を目安に成長ホルモンの分泌を高めるため、アルギニンを主成分としたサプリを検討しはじめましょう。
対策次第で年の身長の伸び率は1～2cmは高められます。
8歳から始めれば10歳までの2年間で4cmは身長差が縮められます。
1位は1日で5000mgのアルギニンが摂取できる「ドクターセノビル」です。
栄養量では他の追随を許さない「カラダアルファ」もおすすめです。
業界最高レベルのアルギニン5000mg配合。
スポーツを頑張る子、勉強を頑張る子、あらゆる子におすすめ！
抜群の栄養バランスと栄養量。
偏食・小食で栄養バランスの偏りが気になる子には「カラダアルファ」がおすすめ。
栄養バランスとコスパ、入手性でランクイン。
安全性も大手メーカー・ロート製薬の製造なので安心。
身長サプリ おすすめ／中学生・高校生におすすめランキング
中高生の身長対策も成長ホルモンの分泌を高めることが基本になってきます。
アルギニンに特化した「ドクターセノビル」がやはりおすすめで、最初に検討してみることをおすすめします。
2位は中高生に特化したプラステンアップです。
プラステンアップはアルギニンだけでなく、成長ホルモンの分泌を高めるα-GPCも配合しているので、総合的に栄養補助をしたい中高生におすすめです。
業界最高レベルのアルギニン5000mg配合。
アルギニンの力で成長ホルモンの分泌をサポートします。
「中高生専用」に特化した身長サプリ。
全ての栄養素の量が中高生向けのバランスに調整済み。
バランスのいい身長サプリ。
抜群の栄養バランスと栄養量。
栄養の偏りが気になる子なら「カラダアルファ」で決まり！
身長サプリ おすすめ／アルギニンランキング
子供にはスポーツや勉強を頑張って欲しい、朝から集中力を高めたいうことであれば、アルギニン量で身長サプリを選びましょう。
アルギニンで選ぶのならドクターセノビルで間違いありません。
1日で5000mgのアルギニンがとれるドクターセノビルが圧倒的におすすめです！
アルギニン配合量5000mg。業界最高レベルの配合量！
アルギニンで選ぶなら「ドクターセノビル」に決まり！
アルギニンをはじめ中高生向けに必要なアミノ酸、ビタミン・ミネラルをバランス良く配合。
独自の配合理論で吸収効率にこだわっているのが特徴。
アルギニン、カルシウム（マグネシウム）、ビタミンなど総合力に秀でるサプリ。
迷ったらアスミールを選べば大丈夫！
身長サプリ おすすめ／カルシウムランキング
不足しがちなカルシウムの摂取量はやはり気にしたいところ。
カルシウムに特化した身長サプリは、他のサプリと併用するカタチで摂取するのがおすすめです。
1位は1杯で推奨されるカルシウムが摂取できる森永製菓の「セノビー」です。
セノビーは大人が飲んでも十分なカルシウムが摂れるので、親子で習慣にするのもいいですね。
圧倒のカルシウム510mg配合！
1杯で1日分のカルシウムが摂れるのがセノビーの最大の魅力です。
アスミールは「魚骨焼成カルシウム」「胡麻カルシウム」「天然珊瑚カルシウム」の3つの素材のカルシウムをブレンドしているので吸収効率が違います。
普段の食事にノビルンを2粒加えるだけで、カルシウムの充足率が112％に。タブレット型で手軽に栄養補給できるのもGoodポイント！
身長サプリ おすすめ／価格（コスパ）ランキング
身長サプリの栄養量は価格に比例するところがあります。
しかし、何もしないよりは朝食にミロを添えるだけで、栄養バランスはぐっとよくなります。
まずは気軽にネスレ・ミロから初めてみましょう。
身長サプリ おすすめ／安全性ランキング
各メーカーとも細心の注意を払っているので、基本的にどの身長サプリを選んでも安全性は大丈夫です。
あえて順位をつけるとすると独自の厳しい品質管理基準で製造されている森永製菓の「セノビー」が1位でしょう。
「ノビルン」「セノビック」はどちらも製薬会社の設備で製薬されているので、安心感がありますよね。
森永製菓のセノビーは、独自の品質管理手法「森永HACCP」で安全もバッチリ！
老舗・食品企業の製品だから安心して飲むことができます。
高光製薬のノビルンはGMP認定工場で製造されています。
GMPとは医薬品レベルの品質を確保するために設けられた厳しい基準です。
全製造工程で厳しい品質チェックが行なわれているので安心です。
ロート製薬のセノビックは本物のココアパウダーを使うなど原材料へのこだわりが違います。
また製薬会社が安全に最大限に配慮して製造している製品なので安心です。
身長関係のコラム
身長サプリ おすすめ／まとめ
口コミで人気の身長サプリを紹介してきました。
子供が成長できる時期は限られています。
手軽に栄養バランスを整え、成長ホルモンの分泌を助けることができる身長サプリは共働き家庭に必須だと思います。
どれが良いのか迷ってしまう方は、子供が小さい間は栄養バランス重視、8歳を超えたらアルギニン重視で選びましょう。
子供の身長を伸ばすためには「睡眠」「栄養」「運動」の3つが大切です。
特に「睡眠」と「栄養」を改善すると一気に伸びるケースは多いですよ。
最後まで読んでいただきありがとうございました。